Koolsoep met Gehaktballetjes en Rozijnen
Geniet van een hartverwarmende kom koolsoep met malse gehaktballetjes, verrijkt met zoete rozijnen en frisse citroen voor een verrassende smaakbeleving. Deze voedzame soep is glutenvrij en ideaal voor de koude maanden. Serveertip: maak het af met een lepel zure room en wat dille voor een onweerstaanbare geur en smaak.
Ingrediënten
Gehaktballetjes
Soep
Bereiding
-
1
Maak eerst de gehaktballetjes: Meng in een grote kom het gehakt, de rijst, zout, peper, komijn en fijngesnipperde ui. Vorm hiervan balletjes van ongeveer 2,5 cm doorsnede. Leg ze apart terwijl je de soep verder klaarmaakt.
-
2
Voor de soep: Verhit de olijfolie in een grote pan (ongeveer 6 liter) en fruit de knoflook tot deze wit en geurig is. Voeg dan de grof gehakte ui toe en fruit tot ze glazig zijn. Doe er 375 ml water bij, samen met de wortels, tomatenpuree, bruine suiker, ketchup en de hele gepelde tomaten inclusief sap. Breng op smaak met zout en peper en laat het op middelhoog vuur 10 minuten zachtjes koken. Prak de tomaten met een stamper of vork fijn. Laat daarna nog zo’n 10 minuten pruttelen tot de wortels zacht zijn.
-
3
Schep de soep in porties over in een blender en mix tot een gladde, maar niet volledig gepureerde massa. Doe de soep terug in de pan. Verwijder de dikke nerven uit de kool en snijd de bladeren in reepjes van ongeveer 0,5 cm breed. Voeg de kool toe aan de soep en roer goed door. Doe het laurierblad erbij en laat alles nog 10 minuten zachtjes koken tot de kool geslonken is. Voeg eventueel extra water toe als je de soep dunner wilt. Doe de gehaktballetjes erbij en laat ze 25 minuten meekoken. Roer 10 minuten voordat je gaat serveren het citroensap en de rozijnen door de soep.
-
4
Schep de soep in kommen en garneer met een lepel zure room en wat verse dille. Eet smakelijk!
Inspiratie op basis van dit recept
Inspiratie op basis dezelfde ingredienten
|
per opbrengst/portie
|
|
|---|---|
| Portiegrootte | 110 |
| Calorieën | 444 kcal |
| Vet | 21 g |
| Verzadigd vet | 7 g |
| Koolhydraten | 45 g |
| Voedingsvezels | 4 g |
| Suiker | 21 g |
| Eiwit | 20 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Zout (natrium) | 689 mg |